1、平躺在地上,双手放在臀部两侧,双腿伸直,勾起脚尖之后保持双腿伸直,用腹肌的力量把腿抬起来,直到约90度垂直地面,腿在空中会划过一个扇形。
2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地,有能力的话还可以再追加一个举腿的动作,就是用腰腹的力量进一步抬高下身之后有意识控制腿慢慢放下,脚不要着地,重复抬起的动作,每组10-20个。
3、两腿交替上下,动作幅度变化到~45°范围或更小,做反向卷腹,主要区别是膝盖呈90°而非伸直。
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